Aumentare la massa muscalare
Egregio Dott. Uliano,
sono Nino
un ragazzo di 18 anni e vorrei aumentare la mia massa
muscolare. Mi hanno consigliato anche di
assumere aminoacidi. Cosa mi consiglia?
Nino (Napoli)
I
L NUTRIZIONISTA RISPONDE: ll potenziamento della massa
muscolare dipende da diversi fattori concomitanti: genetici,
ormonali, alimentari e dal tipo di allenamento. La genetica è
la predisposizione ad una massa muscolare più o meno vigorosa, essa
è predeterminata ed è parzialmente modificabile se non dallo
attività fisica che conduciamo. Alcuni ormoni permettono una maggiore o
minore massa muscolare, sono i cosiddetti ormoni anabolici, che se
sono in squilibrio non favoriscono un terreno fertile per una buona
formazione della massa muscolare. L’alimentazione sicuramente deve
essere equilibrata in base alla costituzione corporea, con un
apporto favorevole di
carboidrati e
proteine e il bilancio
energetico deve essere congruo per un apporto di energia
all’organismo. Molti pensano che una dieta ricca di proteine
potenzia la massa muscolare, ma cosi non è. Infatti le proteine se
in eccesso possono creare squilibri idroelettrici e di idratazione
dell’organismo. Inoltre le proteine devono essere assunte in base
alla sua composizione corporea e in base alla sua massa magra. Non
esiste una regola che valga per tutti. Da quanto detto ne consegue
che è poco opportuno assumere proteine e aminoacidi senza una idea
della quantità di massa muscolare che lei ha!! Inoltre non va
sottovalutato il ruolo dei carboidrati che favoriscono la formazione
di
glicogeno muscolare e dunque il suo potenziamento. Ne sanno
qualcosa gli atleti a livello agonistico. In ultima analisi ci sono
degli esercizi specifici per potenziare la massa muscolare.
Nelle immagini sottostanti può osservare come con una dieta particolare con un carico proteico normale e con un trainig specifico di allenamento sia possibile aumentare la massa muscolare di un bicipite.
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Cordiali saluti
